🖋️Círculo de Integración (journaling y reflexión)

La idea es que lo uses como un mapa: identifica qué herida(s) resonaron más en ti con el cuestionario, y sigue las prácticas asociadas.

🌸 Itinerario de Sanación del Arquetipo de la Madre

1. 🪶 Herida de Abandono materno

👉 Tema central: miedo a la soledad, apego ansioso.Prácticas:

• Niñ@ interior: visualízate de pequeñ@ y dile: “No estás solo/a, yo te cuido ahora.”

• Auto-presencia diaria: cada mañana al espejo di tu nombre y añade: “Hoy no te dejo.”

• Ritual simbólico: enciende una vela y repite: “Me sostengo en mi propia luz.”

• Terapia recomendada: Gestalt o terapia de apego para trabajar el vínculo primario.

2. 🌑 Herida de Rechazo materno

👉 Tema central: sensación de no ser deseado/a, baja autoestima.Prácticas:

• Afirmaciones de aceptación: “Soy suficiente tal como soy, merezco ser amado/a.”

• Escritura terapéutica: redacta una carta a tu madre donde expreses lo que necesitabas escuchar de ella. Luego léela en voz alta frente al espejo.

• Arte expresivo: pinta o dibuja una versión de ti acogida y aceptada.

• Terapia recomendada: terapia cognitivo-emocional para trabajar creencias de “no merezco”.

3. 🌿 Herida de Sobreprotección (fusión materna)

👉 Tema central: dificultad para diferenciarse, culpa al poner límites.Prácticas:

• Ejercicio de límites: cada día practica decir un “no” a algo pequeño (mensaje, favor, etc.) y observa que el mundo no se derrumba.

• Respiración consciente: coloca las manos en el vientre y respira diciendo: “Tengo derecho a mi espacio.”

• Ritual simbólico: dibuja un círculo en el suelo, siéntate dentro y declara: “Este es mi lugar, y yo decido quién entra.”

• Terapia recomendada: terapia sistémica o constelaciones familiares.

4. 🌌 Herida de Indiferencia materna

👉 Tema central: invisibilidad, desconexión emocional.Prácticas:

• Diario emocional: cada día escribe cómo te sentiste (aunque sea solo una palabra).

• Meditación de presencia corporal: recorre tu cuerpo con atención, nombrando lo que sientes sin juicio.

• Ritual simbólico: coloca una vela frente a ti y di: “Hoy me miro, hoy me reconozco.”

• Terapia recomendada: terapia corporal o mindfulness terapéutico para reconectar con emociones.

5. 🌺 Herida de Sacrificio materno

👉 Tema central: dar todo, no saber recibir.Prácticas:

• Ejercicio del recibir: pídele a alguien cercano que te haga un favor pequeño y acepta sin devolver nada.

• Mantra diario: “Yo también merezco ser nutrido/a.”

• Ritual simbólico: prepara una comida solo para ti, con intención de cuidarte como a tu hij@ más amado.

• Terapia recomendada: terapia de codependencia o grupos de apoyo.

✨ Cierre del itinerario

• Puedes trabajar una herida por mes o varias en paralelo según lo que sientas más presente.

• Integra rituales simbólicos + ejercicios diarios + terapia/acompañamiento para que el proceso sea completo.

• Recuerda: no se trata de “culpar” a la madre real, sino de sanar la madre interna que hoy puede cuidarte, sostenerte y darte libertad.